高效减肥必备哪些热身运动 简单动作助你轻松享瘦

|2018-08-02 14:45:51

  运动除了要注意运动的姿势、速率之外,在运动前的热身运动同样重要,既可以避免不必要的伤害也可以让运动减肥的效果更佳。
 

 

  运动前的热身运动:

 

  抬腿跑

 

  每一步都将大腿抬起,高度超过水平以上,尽量贴近胸口,配合90度摆臂。过程中随时保持身体直立,切记身体请勿太过后倾。

 

  抬腿跨步

 

  每一步都将大腿抬起,将身体与大腿及膝盖都呈90度,过程中随时保持身体直立。

 

  三步一抬腿

 

  身体保持中立,将脚抬高

 

  踢屁股跑

 

  脚跟向后勾起踢屁股。

 

  如果身体没有完全地舒展开来就去运动,身体的僵硬容易导致一些不必要的伤害,小编建议运动前的热身最好在10分钟以上,而且不要马虎对待,动作做到位了身体才能热起来。而气温比较低时,适当延长热身时间,让体温逐渐升高到合适的温度。
 

 

  弓步压腿

 

  听到“预备”口令时,左脚向正前方跨出一大步,全脚掌着地,大腿与地面平行;右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,两手交叉贴与脑后,两肘后张,抬头挺胸,身体上下起伏。3、4×8拍动作相同,方向相反。身体要稳,抬头挺胸,两肘后张,大腿与地面平行。

 

  腿部拉伸

 

  听到“预备”口令时,左脚向前跨出一大步,双手撑地,听到“1”口令时右脚向前运动恢复左脚姿势,同时左脚向后运动恢复右脚脚姿势,尽量前后脚前伸和蹬直,一个口令2个动作重复8-10个口令。

 

  展腹跳、弓步压腿、头部运动、膝关节运动、脚腕/手腕运动、扩胸运动、肩部运动、腿部拉伸等12个动作都记住了吗?在跑步之前一定要做热身运动哦。当做完这12个热身动作后,你的身体已经蠢蠢欲动,微微出汗,身体慢慢的开始兴奋,不由自主将你带入到跑步当中。

来源:潮粉