饭后怎么样才能减肥 让你整个夏天拥有苗条身材

|2018-08-01 18:53:18

  对于爱好美食的“吃货”们,使用吃饭减肥法来帮助自己减肥成功,简直是一件太美妙的事情了。那怎么吃饭可以减肥?下面我们一起来详细了解一下这个问题!
 

 

  饭前服用一包膳食纤维

 

  膳食纤维能使人产生强烈的饱腹感,减少能量物质的摄取,同时增加胃肠的蠕动消化液的分泌,最终促进脂肪的溶解。

 

  细嚼慢咽

 

  对于减肥的朋友来说,吃饭的时候一定要吃得慢,使用细嚼慢咽的方法既可以帮助消化吸收,同时也不容易长胖使脂肪堆积,因此对于减肥来说也是一个不错的选择。

 

  吃火锅后喝点酸奶

 

  火锅汤温度高,配料咸辣,对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶,可以有效保护胃肠道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐败菌的生长。

 

  吃方便面后吃水果

 

  进食方便面后吃一点水果,如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等,可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外,提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软,有利于肠道吸收水分,帮助消化。

 

  烧烤后吃根香蕉

 

  烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示,最新研究发现,香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,保护胃肠。
 

 

  喝杯芹菜汁

 

  吃得太油腻,喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说,如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

 

  饭后喝大麦茶或橘皮水

 

  消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油,可增加胃液分泌,促进胃肠蠕动,对食物的消化和吸收很有好处。

 

  晚饭后两小时瘦身快

 

  行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。

 

  饭后散步:

 

  走路也要讲究速度

 

  速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
 

 

  每次行走的距离

 

  每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

 

  保持总时间量的不变

 

  如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。

来源:潮粉