夏天怎么快速瘦腿 简单技巧还你纤细美腿

|2018-08-01 10:33:38

  夏天怎么快速瘦腿?清凉清凉的夏天已经来了,小粗腿怎么能留下!分享几个超有效的瘦腿小窍门,帮你快速瘦腿过夏天!
 

 

  大范围地握住大腿内侧,平均按压

 

  坐着并张开脚,两手放在大腿内侧上,用捏的方式施力平均按压,1分钟后换另一边。

 

  从膝盖上方往鼠蹊部的方向,摩擦整个大腿内侧

 

  手掌贴在膝盖上,左右手轮流往鼠蹊部的方向(下图红点处),往上摩擦整个大腿内侧,1分钟后换另一边。

 

  握住大腿内侧,左右手交错揉捏

 

  用两手掌大范围地握住大腿内侧,左右手反向施力揉捏整个大腿内侧,1分钟后换另一边。

 

  平地拍打整个大腿内侧

 

  手掌并拢,微弓,左右手轮流且规律地拍打整个大腿内侧。平均拍打1分钟左右,换另一边。

 

  大腿运动

 

  a.双脚打开站立,手放在鼠蹊部上。

 

  b.左脚脚尖朝外膝盖弯曲,施加体重的力量维持30秒。

 

  c.另一边的大腿,也以同样方式左右各进行3回合。这样可以通过刺激大腿内侧中的内收大肌,达到瘦腿效果。

 

  大腿外侧

 

  大腿外侧如果有肌肉或者赘肉的话,对胯部大的人或者骨架大的人来说,听灾难的,穿起裤子或者裙子来,至少比表面重5斤。

 

  握住后放开,按压整个大腿外侧

 

  屈膝一只脚坐好。两手大范围捏住大腿外侧,再重覆进行握住后放开的动作,用捏的方式按压整个大腿外侧,1分钟后换另一边。
 

 

  两手握拳,轮流往上磨擦大腿外侧

 

  两手握拳贴在大腿外侧上。拳头用滑的往腿的根部摩擦外侧。另一边大腿也以同样方式进行。手腕跟着灵活转动效果更好。

 

  左右手反向交错揉捏大腿外侧

 

  两手掌握住大腿外侧。像拧毛巾一样左右手反向将大腿外侧平均地揉捏,1分钟后换另一边。

 

  瑜伽篇:

 

  下犬式瑜伽的变体

 

  此体式在下犬式的基础上增加了一个扭转动作,不仅可以收紧腹部,同时拉伸大腿线条,消除大腿及小腹的赘肉。动作分解如下:

 

  1)山式站立,双腿间略分开一些,双手抬起放在脑袋两旁,接着上半身缓缓向前向下倾,双手手掌撑地,使整个身体成倒“V”状;

 

  2)上半身略扭转,用某一侧的手伸去抓住另外一侧脚的脚踝部位。

 

  指南针式瑜伽

 

  这个动作的练习可以有效锻炼大腿肌肉,收紧腹部肌肉,达到美腿瘦腹的目的。

 

  动作分解:左腿绷直在地面上,右腿需要往上绷直,左右腿在一个平面上,左手需要绷直在地面上,右手拉住自己的右腿。

 

  快速瘦腿的小窍门:

 

  走路瘦腿

 

  改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

 

  蹲马步

 

  两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。每次一分钟。

 

  粗盐瘦腿法

 

  粗盐有发汗的作用,能够排出体内多余的水分减少水肿,而且促进皮肤的新陈代谢,排除体内废物。
 

 

  靠墙站

 

  靠墙站立半小时,是一个很考验人忍耐力的锻炼方式,这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展,还可以锻炼到腿部。

来源:潮粉