如何制定游泳减肥计划 教你游出魔鬼好身材

|2018-08-01 18:30:12

  在这个炎热的夏季,很多人会选择去户外或者室内游泳来降温,以防止中暑。游泳不仅是一项好的降温方式,而且它还非常有助于减肥。那么,如何通过游泳来减肥呢?一起来了解一下吧!
 

 

  时间:40分钟以上

 

  在日常生活中,很多的女生通过游泳来减肥的效果不是很理想,这是因为运动量不足。选择游泳来减肥,应该要坚持一定的时间,进行有氧运动,这样才能够有助于脂肪的燃烧,达到减肥的目的。所以如果想减肥的话,游泳的时间应该要坚持在四十分钟以上,这样才能更好的燃烧脂肪,快速瘦身。

 

  游泳一天游多少米减肥?

 

  持续时间大于20分钟就可以了,如果仅仅是在戏水,那你泡上再长的时间,效果也没有。

 

  另外,游的时间别太长,长时间在水里泡,对于皮肤的伤害很大,而且在水里不动的话,很容易让关节受到冷的刺激,身体抵抗力也会下降,反而不利于健身;你总是花个把小时游泳,过不了几个月甚至几天,你就会对游泳产生反感、乏味的心理,也就不过坚持下去了。给你个建议,既保持运动情绪,又能健身。

 

  按照常规,专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况,选择在800~1200米,并且要坚持每周游4~5次,这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

来源:潮粉