过胖孕妇怎么减肥 简单技巧助你Hold体重

|2018-07-31 14:57:37

  怀孕期间应尽量从均衡饮食中吸取营养。多吃一些富含优质蛋白的食物,零食最好少吃。根据孕妇体重增长不同,应该这样控制体重。
 

 

  了解孕期正常体重标准

 

  因为希望胎宝宝更好的发育,不停的吃各种营养品,再加少活动较少,休养的时间越来越多等等,引起孕妇体重增加过快,需要注意的是,胎儿正常发育体重为6-6.5斤,孕妇平均增生为12.5公斤,这是比较理想的状态,严格控制好自己的体重,胎儿才能发育得更健康。

 

  多吃水果

 

  老百姓常说“孕妇多吃水果孩子皮肤好”,这句话有一定道理——水果富含丰富的维生素和矿物质等营养成分,能够为孕妇和胎儿提供很多营养,一定程度上对孕妇的便秘有帮助。但水果同时含有大量的糖类和热量,过量进食会使孕妇体重增加过快甚至增加妊娠期糖尿病的风险。

 

  以孕中晚期为例,每日合理的水果量是200~400g之间,约相当于中等大小的苹果1~2个,或者中等大小的桔子2~3个。医生介绍说,在实际见到的孕妇中,很多人常常在吃水果时严重超标,甚至有些孕妇根本数不清自己吃了多少水果,但等到孕妇出现糖尿病等问题时,才后悔莫及。

 

  均衡饮食

 

  根据膳食宝塔,我们把食物分成五层七类:谷薯类(主食)、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡,不多吃也不少吃。

 

  其中,谷薯类(主食)中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。有些准妈妈为了保持身材尽量不吃主食,这种做法会有什么危害呢?赵艳表示,主食是人体主要的能量来源,不能不吃。

 

  以孕中晚期为例,一般要保证每日350~450克的主食量,食量偏小的孕妇也应该在250克以上。主食如果摄入不足,身体中会出现酮体,酮体可以通过胎盘并对孩子大脑发育产生影响。
 

 

  少量多餐

 

  每天分成5-6餐,除了每日3次正餐外,上下午或睡前可以增加一次加餐,如水果、面包、热牛奶等食物,这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝,有助于孕期体重的控制。特别是对于血糖偏高的准妈妈,应少量多餐,维持血糖在正常的波动范围。

 

  有的孕妇在怀孕前期有早孕反应,一定要清淡饮食,多食绿叶蔬菜,可以通过色香味的调整增加食欲;有的到孕后期尤其是孩子入盆后,食欲增加,医生提醒,这时要有节制的进食,少食多餐,切忌饥一顿饱一顿,避免一次吃进大量的食物。

 

  控制碳水化合物及甜食的摄入

 

  饮食过程中首先要减少碳水化合物的摄入,用蔬菜和蔬果来补足。可在进餐前的一个小时或者是半个小时进食蔬果,而将碳水化合物含量丰富的谷类食物等放在后面吃。少吃甜食,如蛋糕、甜味饮料等。

 

  适当运动

 

  孕期不应该进行剧烈、粗暴的运动,但并非不能运动。适当的慢走、孕妇瑜伽等运动不仅可以帮助孕妇控制体重,消耗过多的能量,还可以帮助孕妇塑性,增加顺产的可能性。
 

 

  注意事项:

 

  最后我们要说的是减肥不吃早晚餐也是不可取的,为了减肥有人不吃早餐,也有人选择不吃晚餐,这样做非但不能减肥,还会拖垮自己的身体,所以每顿饭都要吃一些,可以选择少食多餐,保持营养和不饿肚子的同时也能保持好的身形,效果是非常不错的。

来源:潮粉