女生如何减脂瘦身 运动饮食两不误

|2018-07-31 18:51:56

  不管是什么样的减肥方法,首先重要的一点是要减脂肪,只有做到这一点才能瘦,那么接着就是方法的问题了,这里会涉及到你的饮食和运动,因为体质和男生不同,所以方法也会不同。那么该如何减脂肪好呢?
 

  

  首先,需要明确一个道理,那就是减脂是一项一辈子的事业,不可能一夜成功。要想减脂,一定要建立一个良好的运动习惯和饮食习惯。其他生活和工作习惯暂且不提,毕竟人在江湖身不由己,像小编这样的运动者不也得一坐四五个小时。

  

  在决定通过运动来减脂的开始时期,不要急着见到什么效果,你需要打好一个基础。在开始的一个月里,你完全没有必要去找私教,定计划,然后按部就班的实行。这毕竟是一个漫长的活,一个月真的很短暂,废了就废了,没关系的!

  

  训练中加入力量训练,更容易去除顽固脂肪

  

  相比与男性,女性在训练中更容易消耗脂肪。这个代谢特点使得运动成为女性减脂中不可或缺的一部分。女性因为雌激素和其它内分泌方面的特点,导致脂肪更容易沉积在下肢(臀腿)。研究发现,力量练习可以适当的平衡雌激素水平,让下肢的脂肪消除的更快。单纯的有氧耐力练习在去除顽固脂肪方面则略显不足。

  

  为了去除顽固脂肪,开始做一些简单的力量训练,同时结合适当的有氧运动。一周训练3~4次、30-40分钟的慢速有氧是个不错的开端,仅供参考。

  

  断食和超低卡路里摄入对女性并不奏效

  

  事实上,断食和超低热量摄入对于男性的好处更多,对于女性则不然。据研究发现,女性在断食和极低热量摄入的状态下会出现经期紊乱、血糖升高等一系列健康问题,弊大于利。其次,极低热量摄入状态下的女性更容易分泌皮质醇,让顽固的脂肪更顽固,适得其反。

  

  增加你的训练量,而非降低你的摄入量。遵循“多练,多吃;少练,少吃”的减脂原则。女性在非/轻运动日要控制热量(尤其是碳水化合物)的摄入;在高强度训练日,可以适当提升摄入量。比如非训练日摄入1400千卡,运动日摄入1600千卡。或者,说的再通俗易懂些,训练日吃两个苹果,非训练日只吃一个苹果;训练日吃一碗米饭,非训练日吃半碗。总之,绝对不要长期采用超低热量(1200千卡以下,甚至更低)的饮食方案,或者歇斯底里的禁食。这些方法可能会有短期快速效果,但不过是昙花一现,不会持久。

来源:潮粉