怎么减肥不伤身体 根据体质来安全又高效

|2018-07-31 18:40:40

  减肥是一件很辛苦的事情,不仅辛苦,方法不对还会伤害身体,比如在运动期间受伤,或者饮食期伤胃等,所以减肥需要谨慎,科学瘦身才是最终的目的。那么怎么减肥不伤身体呢?当然是按照你的体质来。
 

  

  暴饮暴食型

  

  其实很多人都是属于这种肥胖的,因为每个人进食的速度和量都是不一样的,所以很多的时候都是会造成不一样的肥胖程度,暴饮暴食的肥胖就是最严重的一种了。

  

  这种肥胖一般都是要从饮食上来解决根本问题,首先你的从饮食的量上来解决,从一开始饮食量减掉三分之一,然后在消除一半,让身体适应这个过程,其次就是进食的速度一定是需要放慢来的,进食的时候一定要细嚼慢咽的吃,这样才能够很好的让肠道吸收不容易堆积脂肪在体内!

  

  压力性肥胖

  

  现在很多人在高压状态下生活,不管是工作的压力还是社会的压力都是会让喘不过气来,这样的高压状态下人体的激素是很容易紊乱的,从而造成代谢的降低,让身体的很多脂肪都得不到消耗,导致肥胖产生,怎么办呢?

  

  其实这种压力性的肥胖是很多人都是存在的,工作中的烦恼和家庭的压力都是同时存在的,我们平时的时候可以通过很多的方式来进行解压,比如说通过运动的方式来进行解压,跑步,登山等运动都是能够很好的进行解压,而且还可以通过运动来达到减肥的效果,工作中遇到烦恼也是可以通过分压的方式来缓解的,在遇到烦恼的时候多进行深呼吸的动作,深呼吸可以很好的调节我们的呼吸和心态,而且也可以避免我们在工作上的一些冲动行为!

  

  代谢低肥胖

  

  首先我们一定要清楚为什么会代谢低,代谢低的原因是什么呢?代谢低的主要有几种:

  

  1.不吃主食

  

  2.不按时吃饭

  

  3.冬天不保暖

  

  4.吃完饭不爱运动

  

  减肥方法

  

  有氧运动燃烧脂肪

  

  想减掉脂肪,你需要每周3-4次运动,有氧运动比如慢跑、单车、游泳、爬山等,每次30分钟以上。

  

  力量训练是提高身体代谢率最佳方式

  

  肌肉越多,新陈代谢速度越快,所燃烧掉的热量也就越多,坚持9个月的力量训练的健身者,静息代谢率平均提高约了5%,也就是你坐着也在高代谢。

来源:潮粉