孕妇瘦身瑜伽有哪些 简单动作助你轻松做辣妈

|2018-07-31 14:32:48

  孕期做瑜伽是一个既温和又有益的运动方式,适当地运动也有利于胎儿的成长和减少妈妈浮肿的现象。那孕妇瑜伽几个月开始比较合适呢?下面小变就给大家详细介绍一下,一起来了解一下吧!
 

 

  孕妇瘦身瑜伽:

 

  猫伸展式瑜伽

 

  这样的一个瑜伽,在做的过程中一定要注意收紧臀部和大腿的肌肉,如此才能够有效的让脊柱灵活性得到增强,对于孕期所出现的背痛现象也具有缓解的作用,同时也能够帮助孕妇朋友们控制体重,我们可以先双手和双膝着地,双膝需要分开和自己的肩膀处于相等的宽度,臀部坐在自己的脚跟上,额头贴在地上,此时一定要放松身体,吸气的时候腰塌下去,呼气的时候拱起自己的腰。

 

  蛙式瑜伽

 

  这种瑜伽的动作主要就是让骨盆和大腿内侧的肌肉得到舒展,不仅具有减肥的作用,也能够促进分娩,首先需要双手的手臂支撑在地上,双击着地,双腿需要保持弯曲的状态,大腿一定要尽可能的分开,可不可以坐在自己的双脚上。呼气的时候身体需要保持放松状态,臀部一定不可以离开脚的部位。
 

 

  英雄式瑜伽

 

  这样的一个瑜伽动作,如果感觉到膝盖弯曲并不是很灵活,那么可以选择在臀部下面放置一个垫子。如果孕妇朋友们患有高血压,那么建议不要将自己的手举得过高,如果膝部患有疾病或者是出现下肢水肿的现象,那么这一类的孕妇朋友们也不可以练习这样的一个动作,这个动作对于腿部的减肥具有非常明显的效果。

澳门葡京 www.aikangzhijia.com 尾骨坐式

 

  孕妇瑜伽动作尾骨坐式步骤:

 

  1、坐在垫子边缘,脚底相对,膝盖着地。

 

  2、在两侧大腿下各放一个垫子,让臀部和内侧大腿慢慢支撑着伸展开。

 

  3、把手放在膝盖上休息。做几次轻柔的呼吸,每次呼气时都能感觉到地心引力使膝盖往下坠。不要猛烈撞击腿部。

 

  4、将双手放在身体后的地面上,向后倾斜,伸直脊柱(不要成弓形或下垂);头部舒服地向前低。

 

  进行长长的、充足的呼吸,想像吸气进入脚并穿过腿和盆骨,充实子宫,扩展胸部,最后上升至头顶。吸气能滋养你和宝宝,使充满活力的能量运行全身。想像着长长的呼气从头往脚移动,带走疲劳、焦虑、紧张情绪,让你感觉轻松、新鲜。

 

  这一瑜伽动作能提高骨盆一带的循环,能够改善静脉曲张和痔疮,并能增加臀部的灵活性。如果盆骨前面感到疼痛,不要做这个动作。如果盆骨后面疼痛,做这个姿势时可以将脚伸出放到身体前面。
 

 

  孕妇练瑜伽的注意事项:

 

  1、练习和呼吸协调

 

  在做每一个瑜伽动作的时候,一定要将呼气和吸气协调在一起,只有如此才能够让肺部具有更好的扩展空间,一般性都是身体弯曲状态进行呼吸,肺部的气体也能够有效的排出。

 

  2、放松身体

 

  在每完成一个瑜伽动作之后,都应该全身心的放松,如此就能够让我们的心率和呼吸逐渐恢复正常。

 

  3、练习必须要平衡

 

  我们在完成一侧的瑜伽动作之后,另外一侧也需要重复相同的动作,但是在练习的过程中一定要掌握平衡。

 

  4、不可以屏气

 

  孕期如果做瑜伽动作一定不可以屏住呼吸,因为胎儿在生长的过程中时刻都需要获得氧气,如果出现屏住呼吸的现象,也有可能会导致胎儿窒息。
 

 

  孕妇瑜伽几个月开始做:

 

  3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适。

 

  孕妇1-3个月的时候最好是静养,3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适,有助于顺产和孩子发育。

 

  准妈妈们,和宝宝一起动起来吧!

来源:潮粉