胃口好怎么减肥 教你轻松控制住食欲

|2018-07-31 10:30:01

  相信很多人都知道对于胃口好的人来讲,想要减肥无疑是一件不容易的事情,所以说,他们往往会尝试了解胃口好怎么减肥,小编得知,这样的人群如果想要减肥的话,就要控制住食欲,下面就和小编一起来了解一下吧!
 

 

  饭前先喝汤或吃水果

 

  改变进餐顺序,在吃主食之前,先喝一碗清汤把胃填到“半满”状态,这样子能够减少主食和其他菜色的食量,让人感觉饱而又只是摄入少量热量。人自然也就瘦下来了。

 

  细嚼慢咽

 

  吃起东西来要像淑女那样细嚼慢咽,不要吃得太着急,饭前先喝一碗汤,食物用小号的餐具盛,每吃一口尽量多咀嚼几下再咽下去,改掉吃饭狼吞虎咽的坏习惯,只要做出一点点改变,就能够对我们身材起到很大的帮助。

 

  少吃多餐

 

  有时候人们吃东西并不是因为饿了才吃,而仅仅是因为想吃东西。一些人强制压抑自己对食物的渴望,一旦松懈就可能加倍吃回来,还有一些人因为长期压抑产生厌食症。要防偷吃,就得适当地满足人们吃的欲望。但是前提是把一天的饮食摄入热量控制在一定的范围内。如此看来,可以把一天的饮食分成多餐进食,减少每一餐的食量。在你想吃东西时候,可以用一些食物来满足人们的欲望,避免偷吃。
 

 

  勤涑口

 

  当你口中留有食物的余味时候,你会想着再多吃一口。在饭后或吃了甜食后用清水漱口,冲淡食物的余味,让自己断了对美食的依恋。在漱口后,当你再面对美食,你会有意识地提醒自己已经漱口了,不能再吃了。

 

  嘴馋的时候吃一口巧克力

 

  遇到特别想吃甜食的时候就吃一块巧克力吧,巧克力中有能够让人感觉到快乐的成分,巧克力中含有的可可亚也能够让人得到满足感,有控制食欲的作用。所以偶尔吃一块巧克力是不会有什么问题的。

 

  眼不见为净

 

  零食全部清除掉,食物都放在厨房,日常生活尽量安排得充实一些,让自己忙碌起来,这样就不会总去想要吃点什么了。家里不留剩饭剩菜,不新鲜的食物也要及时处理掉。感到饿的时候,先喝一杯水增加饱腹感。

 

  多吃高纤维食物

 

  人之所以偷吃是因为饥饿让他们对食物产生了强烈的欲望。要防偷吃,就得把人喂饱了。富含膳食纤维的食物,如粗粮、蔬菜和水果,不易被消化,在腹中停留时间长,能够给人持久的饱腹感。另外,高纤维食物的热量一般不高,吃了也不会让人变胖。因此,用高纤维食物充饥,解决饥饿感,也就减少人们对吃的欲望。
 

 

  放慢速度

 

  身体接收到吃饱的信号需要15~30分钟,胃和大脑之间的通讯不是即时的。在用餐半个小时后,启动饱感的酶才会被释放出来。如果吃得太快,你就可能吃得过多。

 

  建议:把吃饭时间延长为至少30分钟。无论食物美味与否,都像美食家一样去细细品味。

来源:潮粉