白领早餐吃什么可以减肥 养生食谱助你轻松燃脂

|2018-07-31 12:04:31

  上班族早上吃什么能减肥?关于减肥这件事情,肯定是我们每个女性都避开不了的一个话题了。那么问题来了,白领早上吃什么能减肥呢?一起来了解一下!
 

 

  减肥早餐原则:

 

  NO1.起床后先喝水再早餐最健康

 

  起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。专家指出,在夜间的睡眠中,人体大部分器官都得到了充分休息,惟独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早,就会影响胃肠道的休息。

 

  NO2.起床半小时后再吃早餐

 

  有人起得早早餐吃得也早,其实这样并不好,早餐最好在起床半小时后吃。专家指出,一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化(消化食品)系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在起床后20至30分钟再吃早餐最合适,这时人的食欲最旺盛。另外,早餐与中餐最好间隔4至5小时。如果早餐过早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

 

  NO3.早餐应像正餐一样吃至少有三类食物

 

  早晨时间匆忙,很多人早餐多是“对付”。事实上,早餐应像正餐一样吃。专家指出,早餐应提供一天能量的40%,午餐提供一天能量的40%,晚餐提供一天能量的20%。按照最次的标准来说,早餐最少也要占到一天能量的20%,其余两餐各占一天能量的40%。受时间限制,早餐很难像正餐一样充分准备,但至少要讲究食物搭配,要有提供蛋白质和脂肪的主食,要有利于消化的液态食品(如牛奶、豆浆)。中国营养学会推荐,合理的早餐中,碳水化合物供能要占一天总能量的60%左右,蛋白质供能占10%至14%,脂肪供能占25%至30%。

 

  NO4.早餐营养要均衡

 

  OL们因为一天的工作都很忙碌,早餐应该丰富一些,饮食要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,一般主食加奶或豆浆即可,这样才能为身体提供足够的能量,增加一天的减肥战斗力。
 

 

  推荐白领最佳减肥早餐:

 

  核桃松仁粟米羹

 

  材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

 

  做法

 

  (1)核桃仁、松仁用油炸熟。

 

  (2)取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟,撒上核桃仁和松仁即可。

 

  tips:食用这道汤羹的时候不可过量,建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。

 

  总的来说,早餐应当含有3类食物:淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等;富含优质蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等;水果或蔬菜。最理想的是再加1勺坚果仁。因各人胃口和体质不同可以更换食物品种。

 

  玉米餐

 

  这款早餐是以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。做法:准备玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙,将将材料用开水冲饮即可。如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

 

  豆浆餐

 

  用豆浆配馒头、包子等其他主食,都是不错的选择。做法:买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。

 

  Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,养颜美白又可预防妇科疾病,而且豆浆含丰富蛋白质,热量和脂肪含量都很低,喝起来很有饱腹感。所以这款早餐不会让你挨饿。
 

 

  健康低脂早餐燕麦

 

  准备材料:鸡蛋 1只、香蕉 一根、快熟燕麦 40g、牛奶 120ml、葡萄干(坚果碎) 若干

 

  做法:

 

  1、将牛奶和燕麦混和,盖上保鲜膜放置一夜(至少需要一个小时)

 

  2、香蕉切片,整齐得码到燕麦上面

 

  3、鸡蛋打发,倒入

 

  4、放入葡萄干,或者你喜欢的坚果干和其他水果干,最好家里有椰蓉的可以撒上,放入烤箱(先预热)180度烘烤30分钟左右

 

  5、倒一杯牛奶,可以好好享受早餐咯,牛奶和鸡蛋的香味混杂着香蕉的甜味,营养与美味并存,满满的正能量!

来源:潮粉