夏季减肥的方法有哪些 合理饮食让你瘦出迷人身段

|2018-07-31 12:00:24

  夏季想要保持苗条的身材就应该多加运动,即使再热也不能经常在家坐着,尤其是下午吃完饭的时候一定要记住多出去逛逛,不要老是宅在家里,容易长肉。而且还要控制自己的食量,想瘦就不要吃太多哦!
 

  

  1、控制好食欲,吃到7分饱,三餐两点好。控制好食欲的另外一个方法就是每餐不要吃到十分饱,这样更利于养生,也不会把胃口撑大,不会越吃越多。我们每餐吃到7、8分饱就好,然后在上午和下午分别增加一次餐点的时间。

  

  这样经常有食物吃,会让食欲得到很好的满足。很多人不知道如何掌握7分饱。当你吃饭吃到可吃可不吃的时候,就可以停下来,对面前的食物没有很强的兴趣了,觉得不饿了,就可以停下来,此时就要离开餐桌。

  

  2、有很多人吃饭习惯吃到撑,尤其是男人,不吃到撑似乎就没感觉饱,直到吃的胃里满满的,都有些不舒服了,才会停下来,不仅不利于消化,使食物堆积,还会导致胃口越来越大,饥渴感也会越来越强,少吃一点或者是晚吃一会都会觉得受不了。很多人出现胃病也正因为此,工作忙碌,难免有时吃饭就不规律,饥一顿饱一顿,最后造成了胃部疾病。这也是节食最常遇到的问题,节食几天,然后再暴食几顿。

  

  我们要做的是三餐规律吃,如果实在没有时间吃,也要准备一点应急的食物,或者是提前准备好,比如早餐,可以前一天晚上准备好,或者是临时热点牛奶加麦片,吃几颗坚果和水果都很方便。上午10点左右喝点酸奶或者是吃点水果,少量的坚果等都是不错的选择,可以补充营养素,还可以有效的控制下一餐的食欲。

  

  3、早睡早起。一个人只有保证良好的睡眠时间,才能有更多的精力,去做其他的事情,只要你晚上早点睡觉,早上早点起床,那么你就有多余的时间用来锻炼身体,增强体质,对减肥是很有帮助的。夏天天亮得很早,清晨要抓紧时间散步、跑步、骑车或打网球。运动的最佳时间是早上9时之前和太阳落山之后。

来源:潮粉